Rozšírené póry a upchaté póry na tvári sú problém, ktorý pozná takmer každý. Mastná T-zóna, čierne bodky, nerovnomerná textúra pokožky – to všetko sú dôsledky, keď sa póry upchajú mazom, odumretými bunkami alebo nečistotami. A hoci sa často hovorí o „zmenšovaní pórov“, realita je taká, že póry nezmiznú ani nezmeníme ich veľkosť. Čo však môžeme urobiť, je udržiavať ich čisté, stiahnuté a zdravé.

Ako vznikajú rozšírené a upchaté póry?

Rozšírené a upchaté póry na tvári nevznikajú náhodou – ide o výsledok nerovnováhy v koži, kde sa malé otvory (póry) buď zväčšia, alebo zanesú. Póry sú prirodzenou súčasťou pokožky: slúžia na vylučovanie mazu (sebum) z mazových žliaz, ktorý chráni kožu pred vysušením. Keď sa však maz produkuje nadmerne alebo sa hromadia nečistoty, póry sa rozšíria (vyzerajú ako viditeľné jamky) alebo upchajú (vedú k čiernym bodkám, bielym komedónom či zápalom). Podľa dermatologických štúdií, ako tie z Journal of Investigative Dermatology, tento problém často začína v puberte a pretrváva do dospelosti.

Príčiny rozšírených a upchatých pórov

1. Nadprodukcia mazu

Pokožka prirodzene produkuje maz, ktorý ju chráni pred vysušením a vonkajšími vplyvmi. Keď však mazových žliaz pracuje príliš, póry sa môžu upchať alebo rozšíriť. Najčastejšie sa to deje pri mastnej alebo zmiešanej pleti, ale aj suchá pokožka môže trpieť upchatými pórmi, ak sa maz hromadí v dôsledku nesprávnej starostlivosti.

2. Nahromadenie odumretých kožných buniek

Pokožka sa neustále obnovuje. Ak však odumreté bunky zostávajú na povrchu a neodstránia sa pravidelným čistením alebo jemnou exfoliáciou, ľahko sa zmiešajú s mazom a upchajú póry. Výsledkom sú čierne bodky (oxidovaný maz) alebo biele bodky (uzavreté komedóny).

3. Vplyv vonkajších faktorov

Znečistenie ovzdušia, prach, pot, ale aj make-up či SPF produkty môžu vytvárať na pokožke film, ktorý bráni prirodzenému dýchaniu pleti a upcháva póry. Nesprávne odlíčenie alebo nevhodné kozmetické produkty môžu situáciu ešte zhoršiť.

4. Genetika, hormonálne zmeny a starnutie

Veľkosť a aktivita pórov je do veľkej miery daná geneticky. Hormonálne výkyvy (puberta, menštruácia, tehotenstvo, menopauza) môžu stimulovať produkciu mazu a zvýšiť riziko upchávania. S vekom navyše pokožka stráca pružnosť, póry sa môžu javiť väčšie a menej “zatvorené”.

Ako rozpoznať stav vašich pórov?

Starostlivosť o póry nie je univerzálna – závisí od typu pleti, stavu vašich pórov a špecifických problémov, ktoré vás trápia. Ak zistíte, čo vaša pleť potrebuje a a aký typ pleti máte, budete vedieť zvoliť správny postup a starostlivosť. 

Ak si nie ste istí, aký máte typ pleti, môžete si to jednoducho overiť. 

  1. Vyčistite pleť: Umyte si tvár jemným čistiacim prípravkom a nechajte ju úplne prirodzene uschnúť (bez krému alebo séra). Počkajte približne 1-2 hodiny, aby sa pleť „usadila“.
  2. Pozorujte svoju pleť:
    • Ak je vaša pleť lesklá na celej tvári, pravdepodobne máte mastnú pleť, ktorá je náchylnejšia na upchaté póry.
    • Ak je pleť suchá, napnutá a bez lesku, ide o suchú pleť, kde póry môžu byť menej viditeľné, ale môžu sa upchávať z nedostatku hydratácie.
    • Ak je T-zóna (čelo, nos, brada) mastná, ale líca suché, máte zmiešanú pleť – póry sú často rozšírené v T-zóne.
    • Ak je pleť rovnomerne hydratovaná a bez výrazných problémov, ide o normálnu pleť, ktorá má prirodzene vyvážené póry.

Urobte si jednoduchý test na určenie typu pleti a stavu pórov.

Ako vyzerajú upchaté póry vs. rozšírené póry?

Tento rozdiel je veľmi dôležitý, pretože upchaté aj rozšírené póry si vyžadujú odlišné prístupy.

Rozšírené póry sú väčšie a nápadnejšie – môžu byť čisté (neupchaté), alebo upchaté. Sú viditeľné voľným okom, najčastejšie v T-zóne. Nemusia byť nutne upchaté, ale ich väčšia veľkosť môže spôsobovať, že pleť pôsobí mastnejšie alebo „lesklejšie“. Rozšírené póry sú často výsledkom nadprodukcie mazu alebo straty elasticity pokožky.

Upchaté póry sú póry, v ktorých sa nahromadil maz, odumreté bunky alebo nečistoty. Nie každý pór je upchatý – upchaté sú len tie, kde sa tieto látky nahromadia. Pleť má často nerovnomernú textúru, môže pôsobiť hrboľato alebo drsne.

Upchaté póry sa môžu prejavovať viacerými spôsobmi: 

  • Komedóny (odborný názov pre upchaté póry):
    • Otvorené komedóny = čierne bodky (blackheads): Maz v póre je vystavený vzduchu, oxiduje a zčernie.
    • Uzavreté komedóny = biele bodky (whiteheads): Maz je uzavretý pod kožou, vyzerá ako biely alebo žltkastý hrbolček.
  • Pupienky/vyrážky: Ak sa upchatý pór zapáli, vznikne červený, často bolestivý pupienok.

Aktívne látky pre rozšírené vs. upchaté póry

  • BHA (kyselina salicylová) – lipofilná, preniká do pórov; vhodná na čierne bodky a nerovnosti v T-zóne.
  • Niacinamid (vit. B3) – pomáha vyrovnávať tvorbu mazu a zlepšovať textúru; zvyčajne je dobre tolerovaný aj pri dennom použití.
    Kyselina azelaová – môže pomôcť pri začervenaní, drobných hrbolčekoch a nejednotnej textúre; často vhodná aj pre citlivú pleť.
  • Ukľudňujúce zložky (panthenol, beta-glukan) – udržují komfort pri používání aktivních látek.
  • Ílové masky  používajte 1× týždenne najmä na T-zónu. Masku však nenechajte úplne zaschnúť; počas pôsobenia ju podľa potreby jemne prestriekajte hydrolátom, aby ste predišli nadmernému vysušeniu. Skvelou voľbou je zelený íl alebo biely íl.

Aj správna hygiena urobí obrovský rozdiel

Nezanedbateľné sú aj malé, ale pravidelné návyky, ktoré dokážu znižujú hromadenie mazu a nečistôt a pomáhajú udržať textúru pleti hladšiu.

  • Vymieňajte obliečky vankúšov 1–2× týždenne.
  • Pravidelne čistite telefón a nosníky okuliarov.
  • Vedome sa vyhýbajte dotýkaniu tváre počas dňa.
  • Po športovaní si pleť rýchlo opláchnite a utrite čistým uterákom.

Hlavným cieľom teda nie je „zmenšiť póry“, ale udržať ich čisté a opticky stiahnuté. Najspoľahlivejšie funguje jemné čistenie, šetrná, no dôsledná exfoliácia a vyvážená hydratácia.

Prírodné prístupy k rozšíreným a upchatým pórom

Príroda poskytuje množstvo zložiek, ktoré dokážu regulovať maz, čistiť póry a upokojiť pleť bez zbytočného podráždenia. 

  1. Íly a minerály
    Zelený, biely alebo ružový íl patria medzi najúčinnejšie prírodné absorbenty mazu. Pravidelné masky s ílom (1× týždenne) pomáhajú „vytiahnuť“ nečistoty z pórov, znižujú lesk a opticky sťahujú póry. Dôležité je masku nenechať úplne zaschnúť – počas pôsobenia ju zvlhčujte hydrolátom alebo čistou vodou, aby ste predišli podráždeniu.
  2. Jojobový a hroznový olej
    Tieto pleťové ľahké oleje majú nízku komedogenitu a zložením sa podobajú prirodzenému mazu. Jojobový olej dokáže regulovať tvorbu mazu a jemne rozpúšťať nečistoty v póroch. Hroznový olej je bohatý na antioxidanty a rýchlo sa vstrebáva, takže je vhodný aj pre mastnejšiu pleť.
  3. Hydroláty a aloe vera
    Kvetové vody (napr. ružová, harmančeková) majú sťahujúce a upokojujúce účinky. Aloe vera gél zas hydratuje, upokojuje podráždenie a podporuje regeneráciu bez upchávania pórov.
  4. Prírodné exfolianty
    Ovsené vločky alebo jemne mletý prášok z mandlí sú vhodné na veľmi šetrnú mechanickú exfoliáciu.
  5. Rozmarín

Rozmarínový olej podporuje prekrvenie pokožky a má antioxidačné vlastnosti. Niektoré zdroje uvádzajú, že rozmarín môže pomôcť regulovať prebytočný maz a vďaka antiseptickým účinkom čistí póry. 

  1. Neroli (pomarančový kvet)

Luxusný olej z kvetov horkého pomaranča. Okrem nádhernej vône má aj benefity pre pleť – malé štúdie naznačujú, že neroli má antimikrobiálne, protiplesňové a antioxidačné vlastnosti, ktoré môžu pomáhať redukovať akné a podráždenie.

  1. Kadidlo (Frankincense)

Olej z kadidlovníka je v prírodnej kozmetike cenený pre schopnosť omladzovať pleť – podporuje regeneráciu a tonizuje. Pre problematickú pleť je zaujímavý tým, že môže pomôcť vyhladiť drobné jazvičky po akné a zjednotiť tón pleti. Tiež má mierne sťahujúce účinky na póry a upokojuje zápal.

  1. Propolis

Včelí propolis je doslova zázračný prírodný produkt – živicová látka, ktorú včely zbierajú z púčikov rastlín. Má veľmi silné antibakteriálne a protizápalové účinky. Moderné výskumy preukázali, že propolis obsahuje aktívne látky (napríklad fenol 2,4-DTBP a tiež kyselinu linolovú), ktoré dokážu účinne pôsobiť proti baktérii C. acnes spôsobujúcej akné.

  1. Extrakt zo zeleného čaju

Zelený čaj je bohatý na katechíny – antioxidanty (najmä EGCG), ktoré majú viacero pozitívnych účinkov na pleť. Okrem ochrany pred oxidačným stresom (ktorý môže poškodzovať póry a bunky) vedia znižovať tvorbu mazu a pôsobiť protizápalovo.

  1. Tea tree (čajovníkový olej)

Klasika v boji proti akné. Tea tree olej (Melaleuca alternifolia) je silné prírodné antiseptikum – zabíja baktérie spôsobujúce akné a pomáha dezinfikovať upchaté póry. Má aj keratolytický účinok (podporuje uvoľňovanie odumretých buniek), vďaka čomu dokáže zmenšiť čierne bodky a predchádzať vzniku nových. 

Denná rutina pre zdravé póry: Krok za krokom

Ranná rutina

Krok 1: Jemné prebudenie pleti 

Opláchnite tvár vlažnou vodou. Nie je potrebné použiť čistiaci gél – cez noc pleť regeneruje a produkuje len minimum mazu.

Krok 2: Tonizácia 

Nastriekajte hydrolát (harmanček, ruža alebo levandula) priamo na tvár alebo na vatový tampón. Hydrolát obnoví pH rovnováhu a pripraví pleť na výživu.

Krok 3: Výživa 

Na ešte vlhkú pleť naneste 2-3 kvapky Harmonizačného olejového séra. Zahrejte ho medzi dlaňami a jemne vtlačte do pokožky. Olej uzamkne hydratáciu z hydrolátu.

Večerná rutina

Krok 1: Dôkladné odlíčenie 

Použite čistiaci olej na rozpustenie make-upu a nečistôt. Niekoľko dávok čistiaceho oleja Premena vmasírujte do suchej pleti, následne ruky navlhčite vodou a vyčistite pleť. Olej sa zmení na jemné mlieko a dokonale vyčistí póry bez vysušenia.

Krok 2: Hydrolát 

Nastriekajte hydrolát na čistú pleť. Večer ideálne zvoľte upokojujúcu levandulu alebo harmančekovú vodu.

Krok 3: Sérum alebo balzam 

Na vlhkú pleť naneste výživné olejové sérum. Ak máte rozšírené póry v T-zóne, použite tam ľahšie sérum (s jojobou, hroznovou), na líca môžete aplikovať výživnejšiu verziu.

Krok 4: 1-2× týždenne – maska 

Raz až dvakrát týždenne si doprajte ílovú masku. Zelenú na T-zónu, ružovú alebo bielu na citlivejšie oblasti. Nechajte pôsobiť 10 minút, občas pokropte vodou, aby nevyschla úplne.

Náš tip: Masáž tváre a lymfodrenáž 

Jemná masáž tváre (či už prstami, alebo pomocou face rolleru z nefritu/rose quartz, prípadne technikou gua sha) robí s pleťou divy. Stimuluje mikrocirkuláciu – teda prietok krvi v drobných cievach kože, čo zlepšuje okysličenie a odvod odpadových látok. Navyše podporuje lymfatický obeh, ktorý odvádza toxíny a zvyškový maz. 

Životný štýl, ktorý sa podpisuje na pleti

Póry sú zrkadlom nášho vnútorného stavu. Nie je to len o tom, čo dávame na pleť zvonku.

Strava plná farieb

Čím viac farieb (druhovo rozmanitej zeleniny a ovocia) v strave, tým viac ochranných antioxidantov pre pokožku. Štúdie potvrdzujú, že vysokoglykemická strava (plná cukrov a bielej múky) prispieva k akné, zatiaľ čo strava bohatá na ovocie, zeleninu a zdravé tuky prospieva pleti.

Nezabudnite na zinok (semienka, orechy), omega-3 mastné kyseliny (ryby, ľanový olej) a probiotiká (kyslá kapusta, kefír).

Voda – jednoduchý zázrak

Pitie dostatočného množstva vody alebo nesladených bylinkových čajov pomáha telu odplavovať toxíny. Dehydratácia môže paradoxne viesť k zvýšenej produkcii mazu. 

Spánok krásy

Po prebdenej noci vyzerá pleť hneď horšie. Nedostatok spánku zvyšuje stresové hormóny, ktoré stimulujú mazové žľazy. Kvalitný spánok 7-8 hodín dáva pokožke čas na obnovu – počas spánku sa tvoria nové kožné bunky a mikropoškodenia sa hoja.

Stres pod kontrolou

V stresových obdobiach sa mnohým zhorší pleť. Je dôležité nájsť si techniky na zvládanie stresu – či už cvičenie, joga, prechádzky v prírode alebo len koníčky, pri ktorých vypnete. Menej stresu = menej zápalov = čistejšie póry.

Často kladené otázky (FAQ)

Dá sa veľkosť pórov natrvalo zmenšiť?

Veľkosť pórov je geneticky daná a nedá sa natrvalo zmenšiť. Avšak pravidelnou starostlivosťou – čistením, exfoliáciou a používaním sťahujúcich prípravkov – môžete póry opticky zmenšiť a udržať ich čisté. Keď sú prázdne a neobsahujú maz, automaticky vyzerajú menšie.

Upchávajú prírodné oleje póry?

Vhodne zvolené prírodné oleje póry neupchávajú. Kľúčové je siahnuť po olejoch s nízkou komedogenitou – jojobový, hroznový, šípkový či konopný olej sú pre mastnú pleť vynikajúce. Pomáhajú regulovať maz a rozpúšťať nečistoty. 

Mám si čierne bodky vytláčať?

Neodporúčame domáce vytláčanie – môže to viesť k poškodeniu póru a jazvičkám. Lepšie je zamerať sa na prevenciu: pravidelné používanie ílovej masky, jemná exfoliácia a čistenie. Ak máte výrazne upchaté póry, navštívte kozmetičku.

Ako často mám používať ílovú masku?

Pri mastnej pleti s rozšírenými pórmi 1-2× týždenne. Pri normálnej až suchej pleti stačí raz týždenne alebo každých 10 dní. Sledujte reakciu svojej pleti – ak sa cíti príliš stiahnutá, znížte frekvenciu.

Môžem používať make-up, ak mám problém s pórmi?

Áno, ale voľte minerálne púdre alebo ľahké BB krémy namiesto ťažkých krycích make-upov. A vždy sa večer dôkladne odlíčte. Občas doprajte pleti „nahý“ deň bez make-upu.

Pamätajte však, že prírodná starostlivosť o póry nie je len o produktoch, ale aj o životnom štýle. Dostatok spánku, vyvážená strava bohatá na antioxidanty (zelenina, ovocie, orechy, semienka), pitný režim a minimalizácia stresu majú priamy vplyv na stav pokožky. S prírodnou kozmetikou a šetrnou starostlivosťou môžete dosiahnuť čistú, vyrovnanú pleť bez syntetických prísad.

Zdroje: 

Zegarska, B. et al. (2014). Facial skin pores: a multiethnic study – Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology. [online] (cit. 29.08.2025).

Huang, Y. et al. (2015). Enlarged pores and skin aging: a review of epidemiology, pathophysiology, and treatment options – Dermatologic Surgery. [online] (cit. 29.08.2025).

Meier, L. et al. (2012). Clay jojoba oil facial mask for lesioned skin and mild acne – Forsch Komplementmed, 19(2): 75-9 pubmed.ncbi.nlm.nih.govpubmed.ncbi.nlm.nih.gov.

Bassett, I.B. et al. (1990). A comparative study of tea-tree oil versus benzoyl peroxide in the treatment of acne – Med J Aust, 153(8): 455-8 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.

Mazzarello, V. et al. (2018). Treatment of acne with a combination of propolis, tea tree oil, and Aloe vera compared to erythromycin cream: two double-blind investigations – Clin Pharmacol, 10: 175-181 dermatologytimes.comdermatologytimes.com.

Rouvier, F. et al. (2024). Identification of 2,4-Di-tert-Butylphenol and Linoleic Acid from Rwandan Propolis as Antimicrobial Agents Against Cutibacterium acnes – Antibiotics, 13(11):1080 fondation-inserm.org.

Elsaie, M.L. et al. (2009). The efficacy of topical 2% green tea lotion in mild-to-moderate acne – J Drugs Dermatol, 8(4): 358-64 jddonline.com.

Mahmood, T. et al. (2010). Outcomes of 3% green tea emulsion on skin sebum production in male volunteers– Bosn J Basic Med Sci, 10(3): 260-4 pmc.ncbi.nlm.nih.gov.

Dobrev, H. (2007). Clinical and instrumental study of the efficacy of a new sebum control cream (with green tea extract) – J Cosmet Dermatol, 6(2): 113-8.

Rawlins, A. (2025). 5 Witch Hazel Benefits for Your Skin: Does It Work? – GoodRx Health goodrx.com.

Rush, T. (2024). What Are the Potential Skin Benefits of Chamomile? – Healthline healthline.com.

Whelan, C. (2019). Health Benefits of Neroli Oil – Healthline healthline.com.

HaveaPlant.org: Fruits & Veggies – Help Control And Prevent Acne? (2021) fruitsandveggies.org.

Bosslett, M. (2025). At-Home Facial Massage Methods Clinically Proven to Improve Skin – Dermatology Times

Facial skin pores: a multiethnic study [online]. [cit. 29. 08. 2025]. Dostupné z:  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4337418/?utm_source 

Enlarged pores [online]. [cit. 29. 08. 2025]. Dostupné z: https://dermnetnz.org/topics/enlarged-pores?utm_source